Всеволжская Клиническая Межрайонная Больница

Скажите “нет” голоду и изнуряющим тренировкам – разрушаем мифы о похудении

Стремясь обрести идеальную фигуру, люди с лишним весом ищут все новые и новые способы похудения. В этих поисках они перечитывают массу статей, блогов и рекламных постов, которые, к сожалению, часто изобилуют ложными утверждениями и вводят в заблуждение мечтающих о стройном теле. Разобраться, где правда, а где вымысел, поможет главный внештатный эндокринолог Комитета по здравоохранению Центрального округа Ленинградской области, руководитель МЭЦ Анна Николаевна Заплатина.

Устоявшиеся убеждения о влиянии различных факторов на процесс похудения зачастую не только мешают добиться результата, но могут навредить здоровью. Разберем самые популярные из мифов на эту тему.

Миф 1: Ешьте меньше - похудеете быстрее

Реальность: Жесткие диеты с калорийностью менее 1200 ккал дают быстрый, но нестойкий результат. Испытывая дефицит питания, организм замедляет метаболизм, что способствует набору веса в дальнейшем после возвращения к обычному режиму питания. Гораздо эффективнее работает сбалансированный рацион с умеренным дефицитом калорий.

Миф 2: В потере веса главное - скорость

Реальность: Быстрое снижение веса - это стресс для организма и потеря мышечной массы. Безопасным для здоровья считается похудение не более чем на 1 кг в неделю.

Миф 3: Не есть после 18:00 - залог успеха

Реальность: Важно не время приема пищи, а общее количество и качество еды за день. Голодание более 12 часов (если вы ложитесь поздно) может замедлить метаболизм. Если голодны вечером, допустима легкая белковая пища.

Миф 4: Существуют «жиросжигающие» продукты

Реальность: Ананас, грейпфрут, имбирь не сжигают жир. Некоторые продукты (например, острый перец) незначительно ускоряют метаболизм, но этот эффект слишком кратковременный и не играет роли в снижении веса.

Миф 5: Нужно полностью отказаться от углеводов

Реальность: Углеводы - основной источник энергии. Отказываться следует от простых углеводов (сахар, выпечка, газировка), которые способствуют набору веса. А сложные углеводы, которые богаты клетчаткой (цельнозерновые крупы, овощи) просто необходимы для длительного чувства сытости.

Миф 6: Похудеть можно только благодаря многочасовым тренировкам

Реальность: Физкультура полезна для тонуса мышц и метаболизма, но для снижения веса ключевым является контроль питания. Чтобы сжечь калории от одного куска торта, нужно пробежать около 9 км. Без изменения пищевых привычек похудеть лишь за счет спорта крайне сложно.

Миф 7: Не существует эффективных препаратов для лечения ожирения

Реальность: Сегодня существуют современные лекарственные препараты (например, агонисты рецепторов глюкагоноподобного пептида, и агонисты глюкозозависимого инсулинотропного полипептида), которые в ходе исследований показали свою эффективность и безопасность в патогенетической терапии ожирения.

- Важно понимать, что успешное снижение веса - это не экстремальные меры, а комплексный и грамотный подход, основанный на принципах доказательной медицины. Ключ к долгосрочному результату - не голод и изнуряющие тренировки, а сбалансированное питание с умеренным дефицитом калорий, адекватная физическая активность и, при необходимости, современная медикаментозная терапия, назначенная врачом, - подытожила Анна Николаевна.

Благодарим ее за полезную информацию и желаем всем здоровья!

Дата публикации: 22.10.2025 г.