Всеволжская Клиническая Межрайонная Больница

Здоровье мозга: советы врача Всеволожской больницы

Мозг – наш главный командный центр, и забота о нем критически важна для качества жизни, продуктивности и профилактики возрастных изменений. К счастью, поддержать его здоровье можно с помощью простых, но действенных привычек, доступных каждому.

В рамках проведения Недели сохранения здоровья головного мозга, объявленной Минздравом РФ в честь Всемирного дня мозга, который празднуется сегодня, мы попросили врача-невролога поликлиники Кудрово Всеволожской больницы Светлану Александровну Хлебаеву дать несколько советов нашим подписчикам:

- Если вы чувствуете, что начинают страдать память, концентрация внимания и в целом сообразительность, то следует подумать, а что происходит? Возможно виной тому - хроническая усталость или стресс. В любом случае, при возникновении таких симптомов, необходимо обратиться к врачу. Причины могут быть не только физиологические, но и патологические. Но для профилактики проблем с мозгом достаточно соблюдать простые правила.

Помните! Регулярная физическая активность – это не только польза для мышц и скелета, но и мощный стимул для мозга

Упражнения улучшают кровоснабжение, способствуют росту новых нейронов и укрепляют связи между ними. Даже 30 минут умеренной активности (быстрая ходьба, плавание, танцы) в день на постоянной основе дадут ощутимый эффект.

Вашему мозгу нужна не только физическая, но и умственная зарядка

Постоянно бросайте ему вызовы: изучайте новые языки или получайте новые навыки (музыка, программирование), решайте головоломки, читайте сложные книги, играйте в стратегические игры. Это создает "когнитивный резерв", повышая работоспособность и устойчивость к возрастным изменениям.

Не забывайте, что важно и сбалансированное питание

Делайте ставку на средиземноморскую диету, богатую овощами, фруктами, ягодами, рыбой (источник омега-3), орехами, семенами и цельными злаками, минимизируя потребление переработанных продуктов и сахара.

Учитывайте пользу полноценного сна

Сон – это время, когда мозг активно "очищается" от токсинов и консолидирует воспоминания. Стремитесь к 7-9 часам качественного сна в сутки.

Учитесь управлять стрессом

Хроническое напряжение буквально разрушает клетки мозга и ухудшает память. Освойте техники глубокого дыхания, медитации, йоги или просто находите время для любимых хобби и общения с близкими.

Откажитесь от вредных привычек

Они негативно влияют на работу сердечно-сосудистой системы. Из-за этого в коре головного мозга возникает гипоксия, начинается распад нейронных связей и, как следствие – снижение когнитивных способностей.

- Здоровье мозга требует комплексного подхода. Не существует одной волшебной таблетки. Очень важна профилактика, куда как раз и входят: регулярная физическая активность, сбалансированное питание, качественный сон, отказ от вредных привычек, постоянная умственная нагрузка и эффективное управление стрессом. А если избежать хронических заболеваний все же не удалось, то их нужно держать под контролем – регулярно посещать врача и выполнять все назначения,- подчеркнула Светлана Александровна.

Внедряя эти принципы в свою жизнь, вы инвестируете в ясность мышления, крепкую память и активное долголетие. Будьте здоровы!

Дата публикации: 22.07.2025 г.