Всеволжская Клиническая Межрайонная Больница

Движение — ключ к здоровью мозга. Советы врача Всеволожской больницы

Физическая активность – один из ключевых факторов здоровья нервной системы. Неврологи особенно подчеркивают ее роль в профилактике и лечении многих неврологических заболеваний, улучшении когнитивных функций и эмоционального состояния. Регулярные физические нагрузки способствуют выработке нейротрофинов – белков, которые поддерживают жизнедеятельность нейронов, стимулируют образование новых нейронных связей и даже помогают замедлять возрастные изменения в мозге.

В рамках Недели информирования о важности физической активности мы поговорили с врачом-неврологом амбулатории Рахья Всеволожской больницы Андреем Геннадьевичем Старжинским о том, как физическая активность важна для здоровья мозга.

- Даже 30 минут умеренной активности в день - прогулок, плавания, зарядки - уже дают заметный положительный эффект, - отмечает Андрей Геннадьевич. - Мозг потребляет около 20% всего кислорода в организме, поэтому нуждается в постоянной энергетической подпитке. Во время нагрузок сердце работает интенсивнее, увеличивая приток крови к мозгу, доставляя необходимый ему кислород, питательные вещества и выводя токсины. Этот эффект сохраняется и после тренировки. Регулярные нагрузки способствуют росту новых кровеносных сосудов в областях мозга, отвечающих за память и внимание, что повышает его эффективность и замедляет старение.

Андрей Геннадьевич отметил, что еще одно важное влияние физической активности – стимуляция нейрогенеза (образования новых нейронов и связей между ними). С возрастом этот процесс замедляется, но спорт помогает его активизировать.

Как тренироваться с пользой для мозга? Доктор советует соблюдать простые правила:
- Регулярность – оптимально заниматься 3-4 раза в неделю по 40-60 минут. Постоянные нагрузки поддерживают уровень белков: нейротрофического фактора головного мозга (BDNF) и иризина, важных для когнитивных функций.
- Время суток – утренние и дневные тренировки полезнее вечерних: они повышают продуктивность и снижают стресс. Интенсивные вечерние нагрузки могут нарушить сон.
- Разнообразие – сочетание сердечно-сосудистой тренировки, силовых упражнений и спортивных игр развивает разные зоны мозга и поддерживает мотивацию.

Физические нагрузки различаются по интенсивности, длительности, типу и степени вовлеченности мозга. Главное – выбирать те виды активности, которые приносят удовольствие. Это обеспечит не только физическую, но и эмоциональную пользу.

Если вы хотите сохранить ясность мышления, эмоциональную стабильность и снизить риск неврологических проблем – начните двигаться уже сегодня. Ваш мозг скажет вам спасибо!

Благодарим Андрея Геннадьевича за ценные рекомендации и желаем всем здоровья!

Дата публикации:18.06.2025